jakie ćwiczenia

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Taki ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]

[...] zrobić swoje. Jak drugie ćwiczenie będziesz robił z supinacją, to nawet i środek klatki może ładnie popracowac w tym treningu. Oczywiście to nie było jedyne rozwiązanie jakie przyszło mi do głowy-ale czasem te najprostsze bywają najlepsze. Zresztą do końca nie wiadomo, czy potrzebujesz"bardziej intensywnego"rozwiązania. Jeżeli do [...]

ok kokos dziekowa :) a inni co sadza ? jakie sa najefektywniejsze cwiczenia na boczne aktony barkow ?

Mordowales sie 30 min jak nie wiecej z tym brzuchem, jak moglbys robic oprocz ciezkich cwiczen w treningu wlasciwym, ze 2 cwiczenia na koniec. I skad wiesz jakie bylyby efekty ? Moze lepsze?

OK, fajnie, przeczytałem. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie: czy może zabrać głos ktoś, kto przy ćwiczeniach zażywał preparat Tribulus Terrestris lub ZMA? Jakie są efekty? Czy rzeczywiście zażywając któryś z tych preparatów można osiągnąć więcej poprzez ćwiczenia? Czy są jakieś granice wiekowe i skutki uboczne? Pozdrawiam

[...] Najgorsze, że nie mam gdzie biegać, tzn muszę się przedrzeć przez centrum a trochę to zajmie zanim dobiegnę do wałów bo tam jest spokój i w miarę czyste powietrze. A w domu jakie by były ćwiczenia dobre zaraz po wstaniu z rana? Zmieniony przez - sephoras w dniu 2010-05-29 10:33:11 i dietka do oceny: I posiłek 3 jajka Sałata, ogórek, pomidor [...]

siemka! chciałabym umieć robic szpagat. jestem juz troche rozciagnięta, ale do szpagatu dużo mi brakuje...czy ktos mógłby mi napisac jakie mam wykonywac cwiczenia, zeby dobrze sie rozciagnac(do szpagatu) bardzo proszę o odpowiedź! pozdrawiam wszystkich:) monika:)

[...] kilka lat to mówił mi żebym do 18 roku życia unikał ćwiczeń z podneszeniem sztangi nad głowę, bo to może hamować zwrost. Słyszeliście coś o tym? 6 i 8 nie mogę wykonywać ponieważ nie mam drążka. Macie jakieś propozycje? No i co mam robić w ćwiczeniu 7? No a wracając do odżywek, to kiedy będzie sens zacząć brać je i jakie polecacie? Z góry DZX!

[...] swojego foto, bo nie chodzi mi o to, żebym sie porównywał z kimś. Chodzi mi o to, że jest tu grono osób, które FB uważa za drogę do super sylwetki, piszą dużo o tym jakiej wielkiej masy nabieraja, jakie maja przy tym mięśnie poseparowane- jednym słowem same przechwałki, ale tylko w piśmie, dlaczego nikt się nie ujawni skoro ma taką dobrą [...]

W takim razie jakie pan proponuje ćwiczenia zamienne, przypominam, iż jest to trening typowo kalisteniczny.

Wszem i wobec dementuję znalezienie, otóż królik skory i chętny sam się podłożył %-) Królik choć mięciutki i nie pierwszej już wiosny potrafi pokazać kto jest lwem więc ten tego, bez cackania. Ma być solidnie napisane a bedzie solidnie trenowane! Liczę na was dziewczyny i chłopcy ( o ile się takowi znajdą) Najtkowi dziękuję za super rewelacyjny [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp zapraszam tu dobierz se ćwiczenia jakie ci odpowiadają a my powiemy ci czy wszystko ulożyleś ok a co do zgubienia oponki to proponuje przed śniadaniem bieganie/rower jak coś źle napisalem to sorry ale strasznie źle sie czuje

Dzięki Ozzy za rade ;d A jakie polecasz ćwiczenia na boczny akton?

A jesli chodzi o dni w jakie trenuje to: Poniedzialek - Dzien I z mojego treningu Wtorek - przerwa Sroda - Dzien IV z mojego planu treningowego Czwartek - Dzien II Piatek - Dzien III Dni sa troche pozamieniane miejscami ze wzgledu na to ze koliduje mi to z planem zajec w szkole i musze tak robic abym mogl zrobic pelny trening bez pospiechu i [...]

Może aerobik w pobliskim fitness klubie hm? Pomyśl nad tym. Co do nóg jak kolega wyżej plus na wewnętrzną część ud dobre jest ściąganie kolan w siadzie dokładne ćwiczenia z ilustracjami i opisem jakie mięśnie pracują znajdziesz tu www.kulturystyka.pl/atlas. A na piersi to nie znam ćwiczeń:D

[...] na wycięcie migdałków. Poprzedni plan był prosty a zarazem skuteczny: Treningi 3-4 razy w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie sztangi, ławka prosta 12-10-8 - rozpiętka hantlami 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 - uginanie ramion młotkowo [...]

Ćwiczenia jakie wykonuję : KLATA sztanga plasko sztanga skos +45 sztanga skos -30 przenoszenie wyciskanie hantle plasko wyciskanie hantle skos rozpietki skos sciaganie na bramie PLECY ściąganie wyciągu na tył ściąganie na przód przyciąganie siedzac podciąganie hantla wzdłuż tłowia w opadzie martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie BARKI [...]

[...] wykonywac podciagania na drazku. Czym moge go zastapic (z tego co czytalem wiem ze nie ma zadnego idealnego cwiczenia zastepujacego)? Moje pytanie brzmi: W przypadku treningu, ktory zostal mi polecony jakie cwiczenie bedzie najodpowiedniejsze? - Wioslo sztanga podchwyt; - Wioslo sztanga nachwyt; - Wioslo sztangielka? Dzieki za pomoc i odpowiedzi.

[...] wiem jak po polsku, ale tu jest link) http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 -przysiady -przysiady z wykrokiem -wznosy łydek -burpees http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M -trening hantlą (czego, z czym, jak?) -trening ściskaczami Chodzi mi o to które w jakie dni, jak łączyć itd. Zmieniony przez - tabsik6 w dniu 2012-10-10 09:35:29